Teknik Wessel terinspirasi oleh Teori Motivasi Temporal, yang mengusulkan empat penyebab penundaan yang saling terkait. Pertama adalah ‘pengharapan’. Katanya, kita meremehkan peluang kita untuk melakukan tugas dengan baik, yang mengurangi motivasi kita secara keseluruhan.
Kedua adalah ‘kepekaan terhadap penundaan’: banyak dari kita gagal mengenali dengan benar betapa buruk taktik penundaan kita saat ini akan memengaruhi peluang untuk menyelesaikan tepat waktu.
Ketiga, kita gagal menghargai ‘nilai’ tugas dan manfaat menyelesaikannya tepat waktu, yang berarti bahwa kita lebih menyukai kesenangan langsung kita daripada konsekuensi jangka panjang.
Wessel menyimpulkan bahwa kita kekurangan ‘metakognisi’ dasar – kesadaran diri dan kapasitas untuk berpikir analitis tentang pemikiran kita sendiri – yang akan memungkinkan kita untuk mengidentifikasi cara-cara kita mungkin menolak perilaku ini dan mengembalikan diri kita ke jalur yang benar.
Wessel mengembangkan sistem yang terdiri dari empat “titik refleksi” sederhana yang menargetkan akar psikologis dari penundaan
Dalam studinya, van Eerde menemukan bahwa Cognitive Behavioral Therapy adalah satu-satunya metode yang ada dengan manfaat yang dapat diandalkan.
Selama sesi CBT, terapis profesional akan membantu klien untuk berbicara melalui pikiran, emosi dan tindakan yang membatasi produktivitas mereka. “Anda mencoba mengenali kesalahan apa yang Anda lakukan, dan menyesuaikan perilaku Anda dengan cara yang lebih fungsional dalam menangani berbagai hal,” kata van Eerde.
Namun, seefektif mungkin, CBT tatap muka relatif memakan waktu dan mahal untuk dikirim, sehingga sulit untuk diluncurkan secara massal. Hal ini membuat Wessel bertanya-tanya apakah mungkin menawarkan alternatif yang lebih cepat dan lebih murah.
Setelah mempertimbangkan dengan cermat, dia memutuskan untuk menyaring prinsip-prinsip Teori Motivasi Temporal menjadi empat petunjuk sederhana yang meminta orang untuk mempertimbangkan:
- Bagaimana seseorang berhasil menyelesaikan tujuannya?
- Bagaimana perasaan Anda jika Anda tidak melakukan tugas yang diwajibkan?
- Apa langkah segera berikutnya yang perlu Anda lakukan?
- Jika Anda dapat melakukan satu hal untuk mencapai tujuan tepat waktu, apakah itu?
Empat langkah di atas kata David, telah diuji Wessel pada 100 mahasiswa di kampus tempatnya mengajar. Untuk mengukur kemajuan mereka, semua siswa dikirimi pesan teks biasa, meminta mereka untuk memperkirakan kemajuan mereka secara keseluruhan dalam menyelesaikan tugas (dari 0% hingga 100%).
Mereka yang mengambil bagian dalam intervensi juga diminta untuk merefleksikan poin-poin yang tercantum di atas pada berbagai poin selama dua minggu.
Wessel menemukan bahwa mereka yang merenungkan empat poin refleksi secara signifikan lebih mungkin untuk menyelesaikan pekerjaan lebih awal, daripada menunda tugas sampai akhir dua minggu. Dengan kata lain, hal itu telah mengurangi penundaan mereka secara signifikan.
Manfaatnya tidak langsung; Wessel mengatakan para siswa perlu mempertimbangkan titik refleksi yang berbeda beberapa kali sebelum mereka mulai mengambil tindakan – sebuah fenomena yang dia gambarkan sebagai “efek tidur”.
Wessel telah merancang sebuah aplikasi untuk membantu mendorong orang-orang agar memperbaiki pola makan mereka yang mengikuti prinsip yang sama, dan dia berspekulasi bahwa, apa pun tujuan kita, kita semua mungkin mendapat manfaat dari secara teratur mempertimbangkan poin-poin refleksi ini.
Jika anda ingin menerapkannya sendiri, anda dapat mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa pengingat harian di kalender online Anda untuk memastikan bahwa anda benar-benar meluangkan waktu untuk melihat petunjuknya. “Jika Anda menyadari bahwa anda selalu menunda-nunda, itu bisa menjadi cara yang baik untuk memeriksa perilaku anda.”
Hal terpenting, katanya, adalah secara teratur mempertanyakan sasaran apa yang sebenarnya anda hargai, dan memeriksa apakah anda cukup memprioritaskannya.
Anda kemudian harus mencari cara untuk membagi tugas anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil, sebelum mengambil tindakan pada langkah pertama yang memungkinkan. Ini dapat menciptakan semacam momentum, katanya, yang akan mengurangi kemungkinan penundaan saat anda melakukannya.
Wuah, pendekatan-pendekatan yang tentu saja menarik. Patut dicoba. Bagaimana anda, pembaca yang budiman?
Laman terkait : The four keys that could unlock procrastination
